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15/01/2025

Como Enfrentar a Procrastinação e Construir uma Vida Melhor

Oi, turma! Vamos conversar sobre um tema que afeta a todos nós: a procrastinação. É um assunto que precisa ser abordado, pois descobri que minha procrastinação estava muito atrelada a crenças limitantes, fatores emocionais e uma falta de amor próprio. Neste post, vou compartilhar como comecei a dar pequenos passos para mudar minha vida e como você também pode fazer isso!

💡 Entendendo a Procrastinação

A procrastinação é mais do que apenas deixar as coisas para depois. Ela está ligada a emoções, medos e até mesmo à forma como nos vemos. Eu percebi que estava cansada de viver correndo, sempre deixando tudo para a última hora e esperando por um dia milagroso em que a motivação chegaria. Spoiler: esse dia nunca chegou!

Bruna Martiolli discutindo a procrastinação

Ficar horas nas redes sociais, como no TikTok, pode parecer divertido, mas o preço que pagamos por isso é alto. Aprendi que nenhum comportamento é à toa; tudo que fazemos tem um porquê. Então, se eu estava procrastinando, era hora de descobrir o porquê.

🧠 O Impacto das Redes Sociais

Uma das coisas que mais me atrapalhou foi o consumo excessivo de informações. O nosso cérebro não tem um "botão de pausa" para filtrar o que absorvemos. Acordar, olhar para o celular e ser bombardeada com milhões de informações antes de começar o dia era uma receita para o desastre.

Cérebro cansado devido ao consumo excessivo de informações

Quando a ficha do amor próprio e do autocuidado caiu, percebi que pequenas ações, como beber água, eram deixadas de lado. Algo tão simples como tomar 2 litros de água por dia estava se tornando um desafio.

💪 O Amor Próprio e o Compromisso Pessoal

A falta de amor próprio estava me impedindo de cuidar de mim mesma. Eu acordava cedo, mas não tomava as rédeas da minha vida. O que me impedia de fazer escolhas saudáveis ou de dormir cedo?

A importância do autocuidado

Um ponto importante que descobri foi que, quando se tratava de compromissos com os outros, eu nunca deixava as pessoas na mão. Mas quando era a minha vez, eu procrastinava até as tarefas mais simples.

😰 Medo e Procrastinação

O medo também entrava em cena. Eu deixava tarefas importantes para depois, como as leituras difíceis da faculdade e a escrita da dissertação. A verdade é que essa hora milagrosa de motivação nunca chegou. O que eu percebi foi que sempre deixava as minhas obrigações para o último minuto.

Medo de não cumprir com as obrigações

Meus compromissos com os outros eram mantidos, mas eu não conseguia fazer o mesmo por mim. Isso era um sinal claro de que eu precisava mudar a forma como me via e como tratava a mim mesma.

🎯 A Importância do Comprometimento Pessoal

Eu comecei a perceber que cuidar de mim não era um luxo, mas uma necessidade. Como eu poderia ensinar e inspirar meus alunos se não estava cuidando de mim mesma? Isso me levou a repensar meus hábitos diários e a fazer escolhas mais saudáveis.

A importância do comprometimento pessoal

Por exemplo, eu comecei a me arrumar melhor para dar aulas, não porque precisava, mas porque isso me fazia sentir bem. Pequenas mudanças como pentear o cabelo e cuidar da aparência impactaram minha autoestima e a forma como me apresentava aos outros.

✨ Redefinindo o Amor Próprio

O amor próprio não é apenas sobre evitar dietas mirabolantes ou cortar laços tóxicos. É também sobre cuidar de si mesmo nas pequenas coisas do dia a dia. Comecei a valorizar momentos de leitura, que sempre foram importantes para mim, mas que eu tinha deixado de lado.

Redefinindo o amor próprio

Se você também procrastina a leitura ou o estudo, vou deixar uma dica: confira meu curso de Introdução aos Estudos Literários. É um ótimo espaço para aprender sobre literatura e parar de procrastinar sua vontade de estudar!

🔑 Dicas Práticas para Combater a Procrastinação

Após refletir sobre minha vida, separei algumas dicas que me ajudaram a combater a procrastinação. Aqui estão oito mudanças que fiz para me tornar uma versão melhor de mim mesma:

  1. Dormir Cedo: Comecei a zelar pelo meu sono, mudando gradualmente meu horário de dormir.
  2. Alimentação Saudável: Fiz escolhas mais saudáveis para melhorar minha saúde.
  3. Cortar Cafeína: Limitei meu consumo de café a dois por dia.
  4. Exercício Físico: Incorporei atividades físicas na minha rotina.
  5. Cuidar da Aparência: Dediquei tempo para me arrumar antes de dar aulas.
  6. Momentos de Leitura: Reservei tempo para ler e estudar.
  7. Me Divertir: Entendi que me divertir não é procrastinar. Passei a valorizar tempo com amigos.
  8. Compromisso Pessoal: Assumi o compromisso de cuidar de mim mesma, assim como cuido dos outros.
Dicas práticas para combater a procrastinação

🌱 Conclusão: A Jornada Continua

Esse é um caminho de descobertas. A procrastinação muitas vezes vem de uma falta de cuidado com nós mesmos. Hoje, priorizo meu bem-estar e entendo que não é saudável procrastinar. Ao fazer as tarefas quando necessário, evito o estresse e a pressão.

Bruna Martiolli refletindo sobre a jornada pessoal

Espero que este post tenha sido útil e realista para você. Se você quiser mais dicas e reflexões sobre esse tema, não hesite em me avisar. Estou aqui para compartilhar essa jornada de autodescoberta e transformação. Obrigada pela atenção e até a próxima!

Made with VideoToBlog using Eu parei de PROCRASTINAR depois de entender isso!!!

12/12/2024

Hábitos para Parar de Procrastinar e Aumentar sua Produtividade

Procrastinação é um tema que ressoa com muitas pessoas, e a luta para superá-la é uma batalha constante. Neste post, vamos explorar hábitos práticos que podem ajudar você a vencer a procrastinação e a se tornar mais produtivo. Vamos entender a natureza da procrastinação e como você pode combatê-la de forma eficaz.

💡 O Que é Procrastinação?

A procrastinação é, em essência, o ato de adiar tarefas e responsabilidades. Todos nós, em algum momento, deixamos algo para depois. A questão crucial é: por que isso acontece? A procrastinação está enraizada na natureza humana, mas é importante identificar quais tarefas você está adiando. Aqui, vamos discutir os hábitos que podem ajudar a mitigar essa tendência.

🚀 A Importância de Ter Clareza nos Objetivos

O primeiro passo para combater a procrastinação é ter clareza sobre o que você realmente quer. Isso se aplica a várias áreas da sua vida: saúde, finanças, relacionamentos, etc. Pergunte a si mesmo: "Quais são meus objetivos?" Escrever suas metas é fundamental, pois a ciência mostra que isso aumenta a probabilidade de alcançá-las.

🕒 Técnica Pomodoro: Concentre-se e Produza

Uma técnica eficaz para aumentar a produtividade é a Técnica Pomodoro. Essa técnica envolve trabalhar por 25 minutos seguidos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Parece simples, mas você ficará surpreso com o quanto pode realizar em apenas 25 minutos de foco total. Prepare seu ambiente, elimine distrações e veja a diferença.

Exemplo da Técnica Pomodoro

📋 A Importância de Listas de Tarefas

Fazer listas de tarefas é uma maneira prática de organizar suas atividades. No entanto, nem todas as tarefas têm a mesma importância. Identifique suas "Big Wins" - as tarefas que realmente fazem a diferença. Ao final do dia, você deve ter realizado pelo menos uma grande conquista, o que ajuda a manter a motivação alta.

🔄 O Triângulo do Impulso: Intenção, Ação e Revisão

O conceito do Triângulo do Impulso pode ser um guia valioso. Ele consiste em três etapas: intenção, ação e revisão. Comece definindo claramente sua intenção, entre em ação e, em seguida, revise rapidamente seus progressos. Isso não só mantém você no caminho certo, mas também permite ajustes conforme necessário.

Triângulo do Impulso

🧘‍♂️ Crie um Ambiente Favorável

Um ambiente propício à produtividade pode fazer maravilhas. Mantenha seu espaço organizado e minimize distrações. Se você está cercado por bagunça, sua mente também ficará bagunçada. Um espaço limpo e arrumado ajuda a manter o foco e a clareza mental.

📅 Princípio da Inegabilidade

Este princípio sugere que é mais fácil evitar a procrastinação se as tarefas estão visíveis e acessíveis. Mantenha suas metas e tarefas à vista, como um calendário na parede ou uma lista de tarefas em um lugar que você veja frequentemente. Isso cria um lembrete constante do que precisa ser feito.

Princípio da Inegabilidade

🔍 Evite Distrações

Identifique o que mais te distrai e tome medidas para eliminá-las. Seja o seu telefone, redes sociais ou até mesmo pessoas ao seu redor, crie um espaço de trabalho que minimize essas distrações. Você pode até considerar períodos de trabalho em que você não verifica seu telefone ou e-mail.

👥 Conversas Difíceis: Enfrentando o Que Você Evita

Procrastinar também envolve evitar conversas difíceis, seja com colegas de trabalho ou entes queridos. É crucial enfrentar esses momentos e ter as conversas que você está evitando. Escolha entre a dor da disciplina e a dor do arrependimento. O que você prefere?

📈 O Poder da Visualização

Visualizar seu dia e os passos que você precisa dar é uma prática poderosa. Ao visualizar suas ações, você se prepara mentalmente para o que vem pela frente. Isso pode aumentar sua confiança e ajudar a reduzir a ansiedade. Tente imaginar como será seu dia, desde as pequenas tarefas até as grandes conquistas.

Exemplo de Visualização

💪 A Importância do Autoconhecimento

Entender por que você procrastina é essencial. Às vezes, pode ser uma questão de falta de motivação ou de não saber como executar uma tarefa. Pergunte-se: "O que me impede de agir?" Ao identificar esses obstáculos, você pode trabalhar para superá-los.

🎯 Conclusão: Ação é a Chave

Combater a procrastinação requer esforço e uma abordagem estratégica. Ao implementar esses hábitos e técnicas, você pode aumentar sua produtividade e se libertar das amarras da procrastinação. Lembre-se, a mudança não acontece da noite para o dia, mas cada pequeno passo conta. Comece hoje mesmo!

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